ile razy dziennie pierś

[...] 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.) 8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie) 9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, myśle zrobię [...]

[...] aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II Śniadanko: - Sałatka z: sałaty zielonej/kapusty pekińskiej + pomidor, ogórek, cebulka + filet z kuraka lub chuda wędlinka + łyżeczka oliwki a ile tego fileta? Lunch: - Duży kefir/jogurt naturalny bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + [...]

[...] wskazówka na wadze przesunęła się o 3 kg ( w 15 dniu) Ile dni mniej więcej zajmie mi cała redukcja? i jak długo będę musiał pracować na jakieś "zarysy" plażowej sylwetki?Smile A co do mojej diety to taką typową dietą redukcyjną nazwać tego nie można, no ale powiem co jadłem a co jem :) Jadłem wszystko...fast food, hektolitry browaru, słodycze, [...]

[...] że można jeszcze rybkę a czasem gotowane mięsko Kolacja o 18.00 - widać wcześnie chodzisz spać :). Sera białego można dorzucić. Dieta na przeżycie to jest. Zobacz ile jadłbyś przez cały dzień: pięć łyżeczek płatków, dwie kromki chleba, trochę badziewia w postaci wędliny, pierś (zakładam 150g), troszkę ryżu i dwa jajka. Reszty się nie [...]

[...] x 24 godziny np. 80 kg x 24 = 1920 kcal nastepnie otrzymany wynik mnozymy przez tzw. współczynnik aktywności. Współczynnik ten mówi o tym jaki tryb życia prowadzimy, czyli ile kalorii spalamy dziennie Współczynnik aktywności 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie [...]

[...] curry) ; czasami dorobię do tego jakąś mizerię albo ugotuje małą porcję brokuł RAZEM: (przyjmując że pojedyńcza pierś z kurczaka waży z 200 g bo nie mam pojęcia ile) : ok. 700kcal, 37b/60-70 ww/5tł -Jakieś 2 godziny po obiedzie idę na siłownię(trenuje tylko na rzeźbę ,a więc duża ilośc powtórzeń,po 1.5 godziny dziennie, 6 razy w [...]

[...] nie jedz. Między posiłkami mozesz sobie zjesc ze dwa razy dziennie garsc orzechow. Generalnie nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii gdy chcemy przybrac na masie. Jedz ile wejdzie oczywiscie pamietajac o zbilansowaniu diety. Obserwuj przy tym organizm; jesli poczujesz, ze sie sie zalewasz ogranicz tluszcze. Pamietaj o posilkach [...]

[...] diety. Opisuje wszystkie kroki tworzenia by wszystko było jaśnie i przejrzysto. Prosiłbym o ocenę , sugestie i propozycje zmiany , generalnie pozytywny feedback mile widziany :) Krótko o sobie : Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga : 76 kg Typ: raczej Endo Trenuje MMA (pon,wt,czw,pt) plus siłownia dynamiczna a’la GSP , w środy i czasem w soboty [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1555 x 1.1 = 1710 Gramatura: Białko: 2.2 x 72 = 158g = 158g x 4 = 632kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to daje gram?) mój dotychczasowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: 08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub [...]

[...] Wzrost 172/174 cm Waga aktualna 63 kg Staż treningowy 1 rok od grudnia 2006 do 2007 i teraz zaczynam na nowo. Wymiary Udo 56cm Biceps BL 32 cm BP 31 cm Brzuch 70-74cm zależy ile zjem Klata 91 cm Łydka 34cm PP 26.5 PL 25.5 Wyniki Siłowe Podam Wyniki przed wypadkiem które ostatni raz robiłem więc proszę nie najeżdżać na mnie WL 70kg przy wadze [...]

[...] i węgli pozostaje Ci 950g do podziału. Np możesz zachować równowagę i dać 400kcal z węgli; 550kcal z tłuszczy: 400kcal to 100g węgli 550kcal to ok 60g tłuszczy Wiedząc ile czego (w gramach) ma być można zacząć komponować posiłki. Podstawowe zasady komponowania posiłków: minimum 4 posiłki dziennie - lepiej 5 lub 6 w odstępach 3-4 godzinnych. [...]

[...] sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir [...]

[...] dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke tunczyka/ jaja ugotowane na twardo + chleb razowy i warzywa + nasiona/orzechy III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 [...]

[...] sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir [...]

[...] z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) Za duża przerwa, zjedz to koło 10-10.30 Chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) Znów za duża przerwa, zjedz jakiś posiłek koło 13. Możesz podobne kanapki jak wyżej. Ten posiłek przed treningiem koło 15.30 daj. Niech będzie to [...]

[...] warzyw i owoców, bo ich po prostu nie będę ważył, tylko jadł do każdego posiłku małe co nieco(oprócz przed i po treningu) czekam na uwagi... Ahh byłbym zapomniał, ile wody mam wypijać w dzien treningowy i nie treningowy? 3-4l? I co z dawkowaniem Witamin (TREC multi pack 36 multi) rano i wieczorem? te owsiane 2 razy dziennie to wiesz, [...]

Czesc Liczyliscie kiedys ile wynosi Was dieta miesiecznie? Jednak jesc dwa razy dziennie np piers z kurczaka, rybke do tego duze ilosci twarogu to chyba nie taki tani interes :)

[...] ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale poczatki byly fatalne. Dieta...o ile mozna to nazwac dieta.Staram sie jesc po 5/6 posilkow dziennie. Sniadanko:woda z miodem,owsiane i tran sniadanie II(szkola)chlebus razowy a z czym to roznie.ale [...]

[...] kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( Zebrałam siły i znów chcę schudnąc! tak do 55kg. Czyli ok 11-12 kg (zależy ile teraz waże).Kiedy przytyłam maaam straszny brzuch i boczki i wogóle fuuuj ;p Wiem,że nie da się schudnać w jednym miejscu ale bardzo zalezy mi aby schudły mi nogi bo nie [...]

[...] 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 uleglem kontuzji i ogolnie sie zapuscilem. W 1.5 roku przybralem na wadze ok 14 kg. Odkrywajac forum SFD nauczylem sie sporo o odzywianiu itd. Dzieki treningom i odpowiedniej diecie, w ostatnim roku pozbylem [...]